Pentru parintii care doresc sa ofere copiilor alternative sanatoase la placintele, covrigii sau produsele fast food consumate in timpul scolii, iata cateva idei pentru pachetul de pranz al copilului:

Sandviciuri pentru scoala
 

• paine + unt + salata + cascaval/branza/muschi file fara aditivi + rosii/ardei/catraveti
• paine + pasta de hummus si rosii/ardei/catraveti
• paine + unt, ou fiert, ardei/castraveti/salata verde
• paine + unt de arahide sau unt de migdale cu putin gem
• paine + unt + avocado + branza telemea + rosii + oregano
• paine + unt + dulceata/miere
• paine + pasta de ton cu unt si ardei (mixati tonul scurs cu o lingurita de unt si o felie de ardei) + salata
• paine cu pasta de branza si rosii (branza + marar + morcov razalit fin, o lingurita iaurt sau smantana)
• wrap din lipie cu carne de pui, rosii, ardei, salata si dressing de iaurt cu condimente

Painea trebuie sa fie una integrala sau intermediara! Evitati painea alba deoarece nu are nicio valoare nutritiva. Evitati produsele de patiserie cumparate din brutarii! Contin grasimi nesanatoase, faina alba si mult zahar.

Incercati sa adaugati putina salata sau frunzulite de spanac/valeriana la orice sandvici sarat.

Gustari pentru scoala in cutie compartimentata 
 

• crackersi integrali/grisine graham + boabe de struguri/felii de mar/banana
• iaurt de baut sau cu lingurita + un baton de ovaz cu fructe/nuci
• iaurt simplu + prajitura de casa/(malai - tarta cu fructe - prajitura de ovaz - chec de banane - briose)
• legume taiate bastonase (morcov, apio, castrevete, ardei) cu hummus/pateu de ficat fara aditivi/crema de branza
• stafide/curmale/smochine/caise uscate/caju/seminte + bulgarasi de mozarella + un  smoothie de fructe si legume
• saleuri de casa cu branza /minirondele de orez + un iaurt simplu
• suc de mar/portocale + clatite integrale cu dulceata
• briose sarate cu branza, ardei/spanac + un iaurt de baut sau un suc natural
• tortillas cu hummus/pasta de ton/salsa de rosii si legume/sos de iaurt + un fruct

Nu uitati de apa!

Hidratarea este foarte importanta in orice moment al zilei, dar mai ales atunci cand desfasuram activitati intelectuale ce necesita concentrare si claritate mentala. Utilizati o sticla de unica folosinta, una reutilizabila (cumparati una de calitate, fara BPA si BPS sau din otel/inox, sticla rezistenta)

Daca copilul prefera, ii puteti pune un ceai de fructe fara zahar sau apa fructata de casa (amestecati putin suc de portocala/lamaie sau zmeura in apa, pentru a-i da o aroma placuta)