Pentru parintii care doresc sa ofere copiilor alternative sanatoase la placintele, covrigii sau produsele fast food consumate in timpul scolii, iata cateva idei pentru pachetul de pranz al copilului:
Sandviciuri pentru scoala
paine + unt + salata + cascaval/branza/muschi file fara aditivi + rosii/ardei/catraveti
paine + pasta de hummus si rosii/ardei/catraveti
paine + unt, ou fiert, ardei/castraveti/salata verde
paine + unt de arahide sau unt de migdale cu putin gem
paine + unt + avocado + branza telemea + rosii + oregano
paine + unt + dulceata/miere
paine + pasta de ton cu unt si ardei (mixati tonul scurs cu o lingurita de unt si o felie de ardei) + salata
paine cu pasta de branza si rosii (branza + marar + morcov razalit fin, o lingurita iaurt sau smantana)
wrap din lipie cu carne de pui, rosii, ardei, salata si dressing de iaurt cu condimente
Painea trebuie sa fie una integrala sau intermediara! Evitati painea alba deoarece nu are nicio valoare nutritiva. Evitati produsele de patiserie cumparate din brutarii! Contin grasimi nesanatoase, faina alba si mult zahar.
Incercati sa adaugati putina salata sau frunzulite de spanac/valeriana la orice sandvici sarat.
Gustari pentru scoala in cutie compartimentata
crackersi integrali/grisine graham + boabe de struguri/felii de mar/banana
iaurt de baut sau cu lingurita + un baton de ovaz cu fructe/nuci
iaurt simplu + prajitura de casa/(malai - tarta cu fructe - prajitura de ovaz - chec de banane - briose)
legume taiate bastonase (morcov, apio, castrevete, ardei) cu hummus/pateu de ficat fara aditivi/crema de branza
stafide/curmale/smochine/caise uscate/caju/seminte + bulgarasi de mozarella + un smoothie de fructe si legume
saleuri de casa cu branza /minirondele de orez + un iaurt simplu
suc de mar/portocale + clatite integrale cu dulceata
briose sarate cu branza, ardei/spanac + un iaurt de baut sau un suc natural
tortillas cu hummus/pasta de ton/salsa de rosii si legume/sos de iaurt + un fruct
Nu uitati de apa!
Hidratarea este foarte importanta in orice moment al zilei, dar mai ales atunci cand desfasuram activitati intelectuale ce necesita concentrare si claritate mentala. Utilizati o sticla de unica folosinta, una reutilizabila (cumparati una de calitate, fara BPA si BPS sau din otel/inox, sticla rezistenta)
Daca copilul prefera, ii puteti pune un ceai de fructe fara zahar sau apa fructata de casa (amestecati putin suc de portocala/lamaie sau zmeura in apa, pentru a-i da o aroma placuta)
