Hidratarea corecta in timpul verii

Atunci cand afara este foarte cald, organismul uman este supus unui stres termic. Efectele caldurii excesive asupra corpului sunt multiple, de la minore, pana la grave.

Expunerea prelungita la caldura poate provoca ameteala, dureri de cap sau chiar lesin. Pentru a se proteja de caldura si a mentine echilibrul termic, corpul nostru apeleaza la transpiratie si respiratie. Pe langa aceste mecanisme automate, si noi trebuie sa ne ajutam corpul adoptand o conduita corecta.

Ce trebuie facut in caz de canicula
 

  • reduceti cat de mult expunerea la temperaturi foarte ridicate
  • nu desfasurati activitati fizice grele care determina un plus de transpiratie
  • hidratati-va permanent - apa trebuie consumata des si in cantitati mai mai mici. In loc sa beti multa apa mai rar, este mai bine sa beti cantitati mai mici o data la 15 minute.
  • daca transpiratiile sunt abundente, trebuie sa luati in considerare si refacerea nivelului de electroliti prin consumarea unor bauturi speciale sau a unor preparate de la farmacie

Ce alimente si bauturi trebuie evitate pe o vreme caniculara
 

  • alcoolul
  • cafeaua (accentueaza pierderile de lichide si minerale)
  • bauturile carbogazoase
  • alimentele foarte grase si prajite
  • bauturile foarte reci (in loc sa ne racoreasca, produc un si mai mare consum energetic)
     

Ce sa consumam atunci cand este foarte cald
 

  • apa plata la temperatura corpului
  • ceaiuri din plante
  • sucuri naturale din legume si fructe
  • limonada
  • supe si ciorbe
  • fructe
  • mancaruri usoare, legume si carne slaba, asezonate cu sare de mare sau de Himalaya

Desi multa lume trateaza cu indiferenta hidratarea corecta in timpul anotimpului cald, pierderea lichidelor sau electrolitilor poate avea consecinte neplacute asupra sanatatii. Chiar daca nivelul de deshidratare nu e foarte mare, puteti experimenta simptome deranjante precum somnolenta, durerea de cap, ameteala sau lipsa de concentrare.


Citește și: